11月22日，是24節(jié)氣之一“小雪”，從這天開始，氣溫下降，開始降雪；標(biāo)志著寒冷的冬天正式開始了，要注意防寒保暖。

        每年到了這個時候，北方人開始儲備白菜、蘿卜等越冬食材，南方人則開始制作臘肉、香腸等。美維公司溫馨提示，小雪過后，天氣越來越冷，寒潮和強(qiáng)冷空氣活動更加頻繁，注意“閉藏”。

室溫不宜過高，外出注意避寒

       冬天也應(yīng)按時開窗通風(fēng)，以清潔空氣，且室內(nèi)暖氣溫度不宜過高，并保持合適濕度。“溫度太高，易毛孔開泄，外出更易著涼，不符合冬季閉藏的養(yǎng)生原則?！痹谄鹁臃矫?，建議“早臥晚起”，睡覺時間不宜超過十一點(diǎn)，起床時間建議在日出之后。此外，人們可以在睡前用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環(huán)流暢，利于入睡。

多到室外活動，微微出汗為宜

       小雪以后，天寒地凍，雖不宜室外活動，但也不要終日蟄居室內(nèi)。李金輝指出，在無風(fēng)的晴天，人們應(yīng)多到室外活動，以提高機(jī)體免疫力和耐寒力。

      “運(yùn)動以靜態(tài)溫和的有氧運(yùn)動為主，蘊(yùn)養(yǎng)陽氣，如八段錦、太極拳、氣功、慢跑、散步等，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜?！边\(yùn)動時，要盡量選擇在向陽的地方進(jìn)行，注意運(yùn)動時的穿衣，既不能捂得過嚴(yán)導(dǎo)致活動不方便，也不能穿得太少，受寒著涼；運(yùn)動前應(yīng)做好熱身，量力而行，循序漸進(jìn)。

一碗熱湯熱粥，有益胃腸健康

       天氣寒冷，飲食中能量要足夠。李金輝建議，人們可適當(dāng)多吃些牛羊肉類，少吃涼菜，多吃燉菜、炒菜等熱菜?！岸焓覂?nèi)暖氣熱，易干燥，可多喝溫開水以補(bǔ)充水分，飯前飯后喝上一碗清淡的熱湯或熱粥，有利于胃腸健康，也符合‘秋冬養(yǎng)陰’的原則。”

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